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【科普】如何缓解焦虑情绪?教你一些小方法

文章来源:济南神安医院        现代社会由于工作和生活压力而导致焦虑的人群越来越多,严重的焦虑会影响到日常的工作和社交,那么如何用一些小方法去缓解焦虑情绪呢?如果在生活中遇到无法自行调节的焦虑情绪一定要及时就医,去正规医院进行必要的检查,切记不可自行消化无法承受的焦虑情绪。

缓解焦虑的小方法
       1、放低自己的期待
       在快生活节奏下,似乎人们对及时反馈的要求越来越高,而对于延迟满足的能力也越来越稀缺,仿佛任何的等待和不确定性都会加重我们的焦虑。对抗焦虑,其实完全可以尝试着慢下来,每天早上起来或者晚上睡觉前放空一下自己,不要急切的寻找答案,放低自己的期待,对事情的结果都不要太过于苛求。
       2、学会做减法
       焦虑症的发病率远远高于抑郁症,这和社会的快节奏有着非常密切的关系,一旦出现了不适感,人们就倾向于立即消除这种不适感,否则就会出现焦虑恐惧的心理。其实对抗焦虑有很多方法,在这种条件下,个人可以适当做减法,将自己身上的压力适当地削弱,权衡二者的重要程度取其重,把重心放在一件事上往往会有更好的结果。
       3、做事全身心投入
       现代社会“劣币驱逐良币”的现象数见不鲜,转换到焦虑症中,所谓的劣币就是迫不及待的寻找解决方法,而良币就是全身心投入。正如《绿皮书》中所言——我的父亲曾经说过,不管你做什么,都要做到极致,工作就工作,笑就笑,吃饭的时候要像是最后一餐那样去享受。
       4、定期隔离手机
  焦虑者也知道自己不应该总是担心坏结果,但是却很难控制不去想。杜绝诱惑、想要自律的最好方法从来都是物理隔离,不要太相信自己的自觉性。对于神经症患者来说,也要尝试找到物理隔离的方法,定期隔离手机,让自己摆脱手机带来的信息压力,也可以暂时性脱离压力场合。
       5、允许呈现自我和本我的状态
  神经症患者内心往往都有一个严厉的超我,它时刻提醒自己要谨言慎行、遵守规范,但同时也会造成思维和行为的刻板僵化。他们可能会有着不错的学习成绩和令人羡慕的工作和收入,但生活中他们却内向、腼腆,甚至时刻受困于焦虑、强迫或抑郁。所以不妨大胆一些,允许自己犯错,允许自己不完美,给自己一定的容错空间,允许自己呈现自我和本我的状态,而不是一昧的压抑自己。
       6、做自己的拯救者
  对于焦虑患者来说,他们往往有着非常强烈的倾诉欲,焦虑者想要别人能够理解自己的担心,希望有人能告诉自己你的担心是多余的。但是焦虑者应该明白,虽然倾诉有所帮助,但这也是在一定限度之内的,最重要的调节师还是自己,只有自己看开了想开了,才能真正得到解脱。