【科普】治疗失眠的小方法,你知道几个?

文章来源:济南神安医院        随着生活节奏的加快和生活压力的增大,失眠多梦呈现出年轻化的趋向,失眠人群的占比也越来越大,睡眠质量的好坏不仅直接影响第二天的状态,长久以往也会对身心健康产生很大的影响,因此,保证良好的睡眠是非常重要的。但是首先应该明确的是:如果失眠情况特别严重,已经影响到了正常的生活,还是要去专业的医院去由专业医生对症下药。
一、适当的运动
  如果是因为工作或学习原因而导致的短期失眠,不妨先尝试一下适当的运动,让身体动起来。适当的运动不仅可以促进身体的新陈代谢,同时也可以刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪,从而有助于睡眠。不过应当注意的是,每天的运动强度不宜过大,运动时间最好距离失眠时间间隔4小时以上。
二、4-7-8呼吸调节法
  如果是在睡觉的时候不论怎么努力都难以入睡,那么可以试试4-7-8呼吸释压法,可以缓解过度焦虑的情绪。具体操作方法为:
  1、用鼻子深吸气4秒
  2、屏住呼吸7秒
  3、用嘴缓慢吐气8秒,过程中注意放松
三、改掉一些坏习惯
  1、睡前少玩手机
  过多的电子光源刺激人的视觉会让人大脑处于兴奋状态,对于睡眠是有害无益的。
  2、不要吃夜宵
  晚上十点以后做好不要摄入高热量的食物,在身体入睡后,胃部却保持工作状态,那半夜被胃疼醒也是情理之中了。
  3、中午之后不要喝咖啡和浓茶
       咖啡和浓茶这些具有咖啡因的饮品在午后引用,容易导致夜晚时大脑的神经过于活跃,自然容易导致失眠。午后戒咖啡是保证夜晚良好睡眠的前提。
  4、规律的作息
  尽可能保持固定的起床时间和入睡时间,也会让身体更有安全感,适应了到时间就会很容易进入睡眠状态。
四、良好的睡眠氛围
  1、柔和的灯光
  尽量不要在卧室布置过于刺眼的白色灯光,柔和的暖色调会更加适合睡眠。
  2、适宜的温湿度
  对于人体来说,24度是最舒适的温度,湿度60%左右人体感受最佳。白天可以多开窗,保持室内空气清新。