【健康科普】在焦虑状态下如何改变长期失眠

文章来源：济南神安医院抑郁症焦虑症患者想要调整睡眠状态，需要从这3个正确的方向入手，一定要纠正这3个错误的习惯。
睡觉对于很多人来说是一件非常幸福的事情，但是对于抑郁症和焦虑症患者来说，却是一件很痛苦的事，因为对于他们来说，不仅入睡非常困难，而且睡眠质量也非常差，睡眠时间更是少得可怜，有的时候甚至会整夜整夜的睡不着觉。想要改变睡眠质量需要遵循着3个方向：
1.调整自主神经系统紊乱

       自主神经系统紊乱是导致失眠的根本问题，也是最常忽略的关键问题。抑郁症焦虑症患者的很多症状都是因为自主神经系统紊乱而出现的。比如失眠、心慌、胃疼、胃胀、手抖这样的情况，如果单纯去解决失眠问题，而忽略了自主神经的紊乱，那么很可能就会发展成抑郁症。那么如何调整自主神经系统的紊乱呢？
       除了寻求专业医生的帮助，我们需要从饮食和运动两个方面入手。首先是饮食，很多抑郁症患者会因为没有胃口就不吃饭，这是非常错误的，均衡的营养是调整自主神经系统紊乱的关键，这个是绝对不能忽略的，建议多吃一些维生素B含量比较丰富的食物。
       其次就是运动，运动真的是非常关键，很多抑郁症患者几乎不怎么运动，原因就是他们觉得自己无法运动。不要被自己的感知觉给禁锢，一定要运动，尽管做不了剧烈的运动，但是轻松的运动是完全可以做到的，慢跑是调整自主神经系统紊乱最好的运动方式。

2.调整心理平衡状态
别说是抑郁症焦虑症患者，很多正常人都会在心理状态失衡的情况下，经常患得患失、思绪万千，把很多事情的结果想的非常的糟糕，经常给自己制造很多焦虑情绪和抑郁情绪，这也是导致我们失眠的一个重要原因。那么如何自我调整心理状态的平衡呢？

       我们要从调整情绪状态入手，走出负面情绪状态。走出负面情绪状态首先可以停止对负面想法做任何思考，转移注意力到积极的行动上，当负面想法出现的时候，如果把自己的注意力都放在对它的思考上，就会被负面想法控制，从而陷入到负面想法和负面情绪的恶性循环中。停止对负面想法做任何思考，把注意力转移到一些积极的行动中，就不会被负面情绪纠缠。
3.规律生活习惯和作息时间
       很多人在抑郁的状态下，根本不重视生活习惯问题，这样做的后果就是让我们陷入到一种慵懒的生活状态中，身体状况也越来越糟。自主神经系统也被称为自律神经系统，和人体的生物钟有着密切的联系，生活习惯越差的人生物钟也会越乱，失眠也就是必然的结果。
       所以想要改变失眠的状态，生活习惯首先就要规律起来，想要规律生活习惯，首先就别给自己找借口，别说自己因为抑郁症什么都做不了。

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