抑郁症患者怎么自我治疗?

文章来源:济南神安医院        社会的日新月异,使得很多人想要在社会上很好的生存就需要时刻紧绷自己,不让自己被时代的长流抛下,这也就让人在心里积累了许多的压力。越压抑,我们的精神状况就会越差,长时间不讲负面情绪发泄,就很有可能会演变成抑郁症了。抑郁症患者想要治疗好自己,基本上是要药物来摆脱负面的情绪。但是药物总有副作用的,还不如通过抑郁症的自我疗法治疗好,只不过自我疗法并不是那么简单就会成功的。
什么是抑郁症?
       抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁以忧郁和厌世心理特点表现突出,病人有凄凉感,常唉声叹气,对人对事物失去兴趣,常头痛,心烦,多恐慌梦,乏力,腹泻等,此病症严重时,人会感到强烈的悲观厌世,甚至有自杀念头。
抑郁症患者怎么做到自我治疗?
       1、坚持正常活动。有的抑郁症患者会不参加自己日常的工作活动,社交活动,越这样越感到自己没用。但实际上抑郁症患者是有一定的能去去完成日常的活动,只有这样才能与社会与家人相连接起来,这样才能让患者能适应环境。
       2、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。一定要定好计划明天要做的事情,只有这样,明天才有目标,不然到了第二天也只会浑浑噩噩过去。需要注意的是不能把计划定的太高,不然会无法完成,往自己十分挫败。
       3、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。每天夸夸自己,奖励下自己今天完成的任务,只有这样才能让自己充满自信去迎接未来的每一天,让自己的情绪得到很大改善。
       4、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
       5、发泄负面情绪。找朋友倾诉;加以发泄;大哭一场,尽情的流泪;直接的问清楚怀疑的事情;忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重。朋友们总是能看到一些自己看不到的事情,只有从不同的眼光看待事物才能更加全面,很多患者都是十分极端的,常常消极悲观,所以这一点十分重要。
       6、找很乏味的事情做:以分散注意力;参加活动,令生活充实,减少自己胡思乱想的时间;参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。虽然是比较乏味的事情,但是抑郁症患者常常行动、思维缓慢,通过有事情可做的话就会很好的改善身体的机能,让身心得到很大的放松。
       抑郁症的自我疗法看起是很简单,但是真正到了实施的时候可能连第一步都不能做好,需要抑郁症患者做到提起勇气踏出第一步,然后坚持做下去。时间长了之后,患者的心理状况必定是有所改变。即便是没有精神问题的正常人照着做也能让心情舒畅,身体松快。