神经衰弱折磨人?教你6个方法来改善

文章来源:济南神安医院        神经衰弱怎么办?神经衰弱容易导致失眠,应该要如何预防神经衰弱失眠呢?工作、生活压力剧增,现在的上班族已经成为了神经衰弱的高危人群,应该要如何的预防神经衰弱成为这群人最关注的问题。那么首先明白什么是神经衰弱?
神经衰弱是一种功能障碍性病症,临床症状表现繁多,但要诊断本病,应具备以下五个特点:
     (1)神经衰弱患者有显著的衰弱或持久的疲劳症状。
如经常感到精力不足,萎靡不振,不能用脑,记忆力减退,脑力迟钝,学习工作中注意力不能集中,工作效率显著减退,即使是充分休息也不能消除疲劳感。对全身进行检查,又无躯体疾病如肝炎等,也无脑器质性病变。
     (2)表现以下症状中的任何两项:
          ①易兴奋又易疲劳。
          ②情绪波动大,遇事容易激动,烦躁易怒,担心和紧张不安。
          ③因情绪紧张引起紧张性头痛或肌肉疼痛。
          ④睡眠障碍。表现为入睡困难,易惊醒,多梦。
      (3)上述情况对学习、工作和社会交往造成不良影响。
      (4)病程在3个月以上。
      (5)排除了其他神经症和精神病。
       此外,在诊断神经衰弱时,要注意与其他可能造成类似神经衰弱症候群的疾病相鉴别。
预防神经衰弱的6个妙招
      1、善于自我调节,有张有弛
      对于工作过于紧张。过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高工作效率,预防神经衰弱。
      2、正确认识自己
      自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动,好高骛远,想入非非,杞人忧天,为了名利和地位而费尽心机都是不好的,容易导致神经衰弱。
       3、培养豁达开朗的性格
       如何预防神经衰弱,自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。
       4、散步
       神经衰弱患者在进行较长距离(如2~3公里)的散步之后,大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼,减轻头痛、头晕症状,从而精神振奋、心情舒畅。 
       另外,如果体力较好,神经衰弱患者还可以参加短距离的拉练或旅行,不仅可以强身健体,增强抵抗力,还可以转移注意力,改善情绪,缓解病情。
       5、洗冷水浴
       有人累了一天,觉得洗个热水澡精神会更好,专家表示,神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴,不仅有利于增强体质,还有助于强壮神经系统,增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。
       当然,冷水浴并不是每个人都能立即适应,在开始阶段要注意循序渐进,从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗,每次持续30秒到1分钟左右。另外,游泳运动也能起到冷水浴相似的效果,如能坚持到秋冬,效果更佳。